爸爸媽媽們最關心的無外乎就是孩子的學習成績以及身高,幾對父母湊在一起肯定會把孩子拉過來對比身高,這似乎成了一種“攀比”。

 

特別是在過年,親戚見面時,總要對比一下孩子誰個兒高,如果年齡小的比年齡大的還要高,那家長可倍兒有面子。

 

所以導致家長為了孩子能長的高,用盡了各種方法,補鈣、運動、偏方一個不少!但是效果呢,可能并不樂觀。

 

其實很早就有科學研究表明過,對孩子身高影響最大的三個因素分別是:睡眠、運動以及飲食。

 

小編建議家長們只要抓牢以下這3點,孩子的身高問題就不用太過擔心,該長長!

 

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01

早上6點前,不要叫醒孩子

 

研究表明,年齡在6到18歲之間的孩子,每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上,而且睡覺的時間段也非常的講究:

 

生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。

 

如果您的孩子錯過了該時間段,那就會比在該時間段上床睡覺的孩子少分泌,久而久之,身高差距就明顯了。

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圖片來源于123rf.com.cn

 

不過現在孩子學習任務比較重,晚上9點前上床睡覺說真的不太現實,一般都在10點以后才能休息。

 

想要保證8小時睡眠的話,小編就建議家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子,恰好這段時間(5:00—7:00)也是分泌生長激素的高峰期。

 

對于正在快速生長發育的孩子來說,過早的叫醒他們,第一個影響了睡眠質量,睡眠的不足會導致到身高問題。第二會影響到孩子的精神狀態,過早的起床會讓精神處于萎靡狀態,需要較長的時間來“蘇醒”,對孩子的學習會有很大的影響。

 

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02

助高孩子的8種運動

 

除了睡眠的保證外,適量的讓孩子運動,也能幫助孩子長高!這8種運動項目,能讓你的孩子“高別人家孩子一頭”。

 

研究表明,經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右。半個頭的差距,足以證明鍛煉有多重要了吧!蛋蛋媽建議家長們一定要督促孩子每天進行以下運動。

 

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圖片來源于123rf.com.cn

 

1. 每天晨跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

 

2. 在單杠上懸垂(每次20~30秒)??勺鰺o負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

 

3. 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

 

4. 登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。

 

5. 請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

 

6. 游泳。

 

7. 打籃球,打排球。

 

8. 跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上

 

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03

利于長高5大飲食關鍵

 

  • 飲食平衡

 

想要孩子長得高,飲食搭配少不了。

 

這句話說的一點也不錯,每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

 

蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

 

雜糧粥米:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。

 

什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

 

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圖片來源于123rf.com.cn

 

  • 鈣質要足夠

 

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣。

 

而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

 

推薦食品:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

 

  • 蛋白質天天有

 

處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

 

推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

 

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圖片來源于123rf.com.cn

 

  • 鐵、鋅、銅不可少

 

人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的。缺鋅的孩子,見什么都沒食欲,必然影響生長。

 

食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。

 

含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

 

含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

 

含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

 

  • 新鮮蔬果

 

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

 

蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

 

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

 

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發布時間:2019-09-24

早上這個時間可千萬不要叫孩子起床!或直接影響孩子身高!

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